코로나19, 이제 면역력을 높이자!

관리자
2020-03-15
조회수 231

면역력이 필요한 시간


바야흐로 면역력이 필요한 시간이다. 물론 가장 확실한 방법은 잘 먹고 잘 쉬고 적절한 운동과 함께 스트레스를 피하는 것이다. 만병의 근원은 스트레스라지 않던가! 여기에 면역력을 높여주는 홍삼이나 각종 영양보충제를 잘 챙긴다면 이 역시 아주 좋은 방법이다.



오늘은 중국 노인의학학회 영양 및 식품안전지회 부회장인 저우춘링(周春凌)이 소개하는 ‘간단히 면역력을 높이는 8가지 방법’을 알아보자.


1. 충분한 수면을 취해라

계절이 바뀔 때, 업무 스트레스가 많을 때, 수면이 부족하면 홍역, 대상포진 등 면역력 관련한 질환이 쉽게 찾아올 수 있다.

충분한 수면을 통해 체력을 회복하고 에너지가 넘치도록 관리해야 한다. 보통 성인은 하루 7~8시간, 노인은 최소 6시간 이상의 수면시간을 권장한다.


2. 아침식사에 요구르트를 곁들여라

미국건강협회 연구결과, 요구르트가 "나쁜" 콜레스테롤(저밀도 지방 단백 LDL) 수치를 낮춰주며, 요로 감염 리스크를 47% 줄여준다 한다.

요구르트에 포함된 유산균은 면역력과 항병력을 더욱 높일 수 있다.


3. 마늘을 많이 먹어라

미국 메릴랜드대학 의료센터의 연구는 마늘을 자주 먹으면 면역력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장질환을 막는 데도 도움이 된다는 것을 발견했다. 단, 위장질환이 있는 경우 적게 먹어야 한다.


4. 꿀물, 생강물, 레몬물을 자주 마셔라

연구에 따르면, 꿀에 들어 있는 항산화제는 면역력을 높이는 데 효과적이라 한다. 생강은 천연 진통제이며 해독제이다. 레몬에는 비타민 C가 풍부하고 항산화 성분을 가지고 있다.


5. 오후 차를 즐겨라

인체의 에너지가 쇠퇴하는 오후 3시나 4시에는 차나 커피를 한 잔 마시고, 간식을 먹는 것은 열량을 보충할 뿐만 아니라 피로를 풀어주고, 자기 조절을 통해 자신의 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있다. 특히, 차는 본래의 효능(면역력, 항산화, 혈지질 감소, 비만, 지방간, 피로회복 등) 이외에도 정신을 맑고 여유롭게 하여 몸과 마음의 전반적인 밸런스를 유지하는 데 도움을 준다.


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★ 선정헌 고수보이숙차는 발효가 거의 완료된 상태이므로 성질이 온화하고 위를 보호하는 작용을 한다. 따라서 몸을 따뜻하게하여 면역력을 올려주고 스트레스를 해소하는데 제격이다.


6. 매일 꾸준한 운동을 하라

미국 국립의학도서관의 한 보고서에 따르면, 운동은 폐의 세균을 '세척'하고 면역 체계를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다고 한다.

스트레스를 많이 받는 현대인은 신체 기초 상태가 정상적인 상황에서는 주당 5회, 매회별 30분~60분씩 운동을 하면 충분하다.


7. 햇볕을 많이 쬐라

체내에 적절한 양의 비타민 D를 유지하면, 목 통증, 일반 감기, 코막힘 등의 문제를 더 잘 예방할 수 있다.

일반적으로 오전 10시, 오후 4시는 햇빛의 자외선이 낮으며, 또한 피부 손상을 피할 수 있다. 햇볕을 쬐는 시간은 30분이면 충분하다.


8. 미소를 유지하자

미국 스탠퍼드 대학 연구원들은 웃음은 혈액과 침에 있는 항체 및 면역세포의 수를 증가시키고 피로를 완화시킨다는 것을 발견했다. 미소는 면역력을 높이는 좋은 약이다.

일상생활에서 긍정적인 생각을 많이 하고, 운동이나 독서, 친구와의 수다 등을 통해 즐거운 몸과 마음의 상태를 유지하자.

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